Hamilelik döneminin sağlıklı sürmesi için yaptırmanız gereken test ve kontrollerinin yanı sıra hekiminizin önereceği vitamin ve takviyeleri kullanmanız gerekir. Doğum öncesi kullanılabilecek vitamin ve takviyelerin neler olduğunu sizler için derledik.
Prenatal vitaminler nelerdir?
Doğum öncesi vitaminler, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitamin ve mineralleri alması için yapılan takviyelerdir. Doktorunuz, hamileliğinizi planlamaya başladığınız zamanın yanı sıra hamileyken de almanızı önerebilir. Sağlıklı bir diyet her zaman doğru bir tercih olacaktır. Diyetinizdeki beslenme boşluklarını kapatmaya yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminler almak da iyi bir fikirdir.
Prenatal vitaminlerin içeriklerinde nelere dikkat edilmesi gerekir?
Doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olur.
Kullandığınız takviyelerin aşağıdaki vitamin ve mineralleri içermesi gerekir. Bunlar;
- 400 mikrogram (mcg) folik asit
- 400 IU D vitamini
- 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
- 70 mg C vitamini
- 3 mg tiamin
- 2 mg riboflavin
- 20 mg niasin
- 6 mcg B12 vitamini
- 10 mg E vitamini
- 15 mg çinko
- 17 mg demir
- 150 mikrogram iyot
Folik Asit, Kalsiyum, İyot ve Demir
Folik asit
Hamile kalmak sizin için bir olasılıksa, folik asit almalısınız. Bebeğin beyni ve omuriliğini etkileyen doğum kusurlarını önleyebilir. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken döneminde, birçok kadın hamile olduğunu anlamadan önce gelişir. Bu nedenle hamilelik öncesinde her gün 400 mikrogram folik asit almak ve hamileliğinizin 12. haftasını bitirene kadar devam etmek doğru bir hareket olacaktır.
Nöral tüp kusuru olan bir bebeğiniz varsa, sağlık uzmanınızla folik asit hakkında konuşmalısınız. Araştırmalar, ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce ve bu dönemde daha büyük bir doz (4000 mikrograma kadar) almanın, bu kusuru olan bir bebeğiniz varsa yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ama sizin için neyin doğru olduğunu mutlaka doktorunuzla konuşun.
Folik asit içeren yiyecekler şunları içerir:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Fasulyeler
- Turunçgiller
Yiyeceklerden folik asit alabilseniz bile, yedek olarak bir takviye almak iyi bir fikirdir.
Kalsiyum
Hamile bir kadın için kalsiyum da önemlidir. Bebek kendi kemik büyümesi için kalsiyum kullandığından, kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
İyot
İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için çok önemlidir. İyot eksikliği şunlara neden olabilir:
- Düşük
- Ölü doğum
- Geç fiziksel gelişim
- Ciddi zihinsel engel
- İşitme kaybı
- Demir eksikliği
Demir, vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi yapmasına yardımcı olur. Bu kan hücreleri bebeğe gelişmesi gereken oksijeni taşır.
Ya Diğer Besinler?
Hamileliğinizin daha sağlıklı devam etmesini sağlayacak başka besinler de vardır. Doktorunuz aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:
Omega-3 yağ asitleri:
DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, yalnızca yağlı balık ve fındık gibi besin kaynaklarından gelir. Araştırmalar, omega-3’lerin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri fazla yemiyorsanız, hekiminize sizin için uygun bir takviyenin uygun olup olmadığını sorun.
Kolin:
Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin yapabilse de çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kaynaklar arasında sığır eti, tavuk, balık ve yumurta bulunur. Pek çok hamile kadın, bebeğin sağlıklı beyin büyümesi için ihtiyaç duyduğu kadar kolin almaz.
Doğum öncesi vitaminleri ne zaman almaya başlamalı?
Doğum öncesi vitaminleri almaya başlamak için en iyi zaman gebe kalmadan öncedir. Folik asit özellikle önemlidir. Doğum kusurlarını önlemek için hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay önce bir folik asit takviyesi almaya başlamalısınız. Bazı doktorlar, bebek sahibi olabilecek tüm kadınların, hamilelik planlamasalar bile doğum öncesi vitamin almalarını önermektedir.
Prenatal vitaminlerin yan etkileri
Bazı doğum öncesi vitaminler, zaten mide bulantısı olan hamile bir kadında mide bulantısının iyice artmasına neden olabilir. Bu problemle karşılaşırsanız mutlaka hekiminizle konuşun. Hekiminiz size alternatif önerecektir. Doğum öncesi vitaminlerdeki demir de kabızlığa neden olabilir. Kabızsanız;
- Yüksek lifli bir diyet yapın.
- Daha çok su için.
- Doktorunuz sizin için güvenli olduğunu söylüyorsa egzersiz yapın.
- Doktorunuzun onayıyla bir dışkı yumuşatıcı alın.
