Hamile kalmayı planlıyorsanız ve bunun bir an önce olmasını istiyorsanız bu yazıyı okumanızda fayda var.
Hamileymiş gibi sağlıklı beslenin.
Hamilelik döneminde planladığınız sağlıklı beslenme değişikliklerinin tümünü hamile kalmadan da yapmaya başlamanız hamile kalmanıza yardımcı olabilir. Taze meyve ve sebze, karmaşık karbonhidrat ve yağsız proteinle dolu bir diyet kan şekerinizi düşük tutacak ve yumurtlamayı etkileyen insülin değerlerinizi olması gereken seviyeye getirecektir. Fındık, avokado ve zeytinyağı gibi bitkisel kaynaklı yağları ölçülü tüketmek ve B vitaminleri bakımından zengin yiyecekler hormonlarınızı dengelemek için yardımcı olabilir.
Sigara içmeyi bırakın.
Gelecekteki çocuğunuzun sağlığı için sigarayı bırakman gerektiğini biliyorsun. Bu yazıyı okurken bile sigarayı bırakmanız sigaranın yok ettiği değerli doğurganlığınızın korunmasına yardımcı olabilir. Sigara içenlerin diğer kadınlara göre 4 yıl daha önce menopoza girdiğini yapılan araştırmalar ortaya koymaktadır. Ayrıca hem sigara hem de uyuşturucu madde kullanımı, fetal gelişim ile ilgili problemlerle bağlantılıdır.
Kilonuzu kontrol altına alın.
Fazla vücut yağı olan kadınların yumurtlamayı zorlaştıran östrojen hormonu seviyeleri daha yüksektir. Gebelik için ideal vücut kitle indeksi 20-25’tir; Vücut kitle indeksiniz 30 veya daha fazlaysa, doktorunuza hamile kalmayı planlamadan önce belli miktarda kilo vermeniz gerekip gerekmediğini sorun.
İpucu: Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın cinsel işlevi arttırdığı gösterilmiştir.
Alkol alımınızı sınırlandırın.
Sizin ve eşinizin alkolü sınırlandırması akıllıca bir fikir olacaktır. Uzmanlar gebe kalmaya çalışırken sosyal içici olarak da devam etmenin doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyeceğini dile getirmektedirler.
Doğum kontrol haplarını bıraktıktan sonra hemen deneyin.
Doğum kontrol hapı almayı bıraktıktan sonra tekrar yumurtlamaya başlamanız sadece üç ay alır.
Yumurtlama öncesi ve sonrası ilişkiye girin.
Yapılan araştırmalar çiftlerin en az üçte birinin sadece yumurtladıklarını düşündükleri zamanda ilişkiye girdikleri için hamile kalamadığını gösteriyor. Bir yumurtlama kiti ile doğurganlığınızı izlemek akıllıca olsa da hiçbir yöntem kusursuz değildir. Bu nedenle yumurtlama döneminizden önceki iki ve sonraki iki gün ilişkiye girmeniz hamile kalma şansınızı artırır.
Sperm kalitesini artırmak için cinsel perhiz yapmanız gereken zamanı dikkate alın.
En iyi kalitede sperm istiyorsanız, sürekli ilişkiye girmeniz sağlıklı bir sonuç vermez. Çünkü sperm üretimi 36 ila 48 saat arasında gerçekleşir. Gereğinden fazla ilişkiye girmeniz spermin kalitesinin yanı sıra sperm hareketliliğini de olumsuz yönde etkiler.
Eşinizin de düzenli egzersiz yapmasını sağlayın.
Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre televizyon karşısında geçirilen uzun saatler ve düzenli egzersiz yapmamak erkeklerde sperm kalitesine azaltmaktadır.
Daha iyi bir gece uykusu hedefleyin.
Gece en az yedi saat kesintisiz uyumak, yumurtlamaya yardımcı olabilir. Odanızın sıcaklığını 22 derece düzeyinde tutun ve odanızda bilgisayar, telefon, televizyon gibi aletler bulundurmayın.
