Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
  • Bebek İstiyorum
    • Tüp Bebek
  • Bebeğimi Beklerken
    • Hafta Hafta Gebelik
    • Beslenme
    • Hamilelik Belirtileri
    • Hamilelikte Sağlık
  • Doğum ve Sonrası
    • Anne Baba Olmak
    • Doğum Sonrası
    • Doğum Yöntemleri
    • Doğuma Hazırlık
  • Bebeğim Büyüyor
    • Ay Ay Bebek Gelişimi
    • Ek Besine Geçiş
    • Emzirme ve Beslenme
Arama
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Reading: Testesteronu Artırma Yolları
Share
Aa
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Aa
Arama
  • Hakkımızda
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Bebeğim Büyüyor
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Doğum ve Sonrası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
Bizi Takip Edin
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Annelik Hikayesi > Bebek İstiyorum > Testesteronu Artırma Yolları
Bebek İstiyorum

Testesteronu Artırma Yolları

annelikhikayesi
Last updated: 2023/01/16 at 8:31 PM
annelikhikayesi
Share
4 Min Read
SHARE

Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin ilk yaptıkları doktorlarını ziyaret ederek genel sağlık durumlarını kontrol ettirmek ardından da hekimlerinin önerisiyle sağlıklı beslenme için gerekli planlamayı yapmaktır. Kadınların yumurta kalitesini artırmak için uyguladıkları beslenme programının bir benzeri de erkeklerin sperm kalitesini artırmak için önemli olan testosteron seviyelerini yükseltmeye yönelik beslenme programıdır. Beslenmenizi gözden geçirmek için sizinle birkaç küçük ipucu paylaşıyoruz. Neler mi? 

İçindekiler
Yemeklerinizden soğan ve sarımsağı eksik etmeyin!Protein candır!Balık tüketimini artırınDaha çok magnezyum tüketinMidye deyip geçmeyin!Kırmızı da hayat var!Akdeniz diyeti tüm sağlığınız için değerli!Alkolle vedalaşın!Plastik değil; cam kullanın!Kaslarınızı güçlendirinUykunuza dikkat edin

Yemeklerinizden soğan ve sarımsağı eksik etmeyin!

Soğan ve sarımsak, mutfağın yanı sıra yatak odanızda da müttefikinizdir. Daha fazla ve daha kaliteli sperm üretmenize yardımcı olan hormon düzeyinizi yükseltir. 

ızgara biftek

Protein candır!

Yağsız sığır eti, tavuk, balık ve yumurta seçeneklerinizden bazılarıdır. Fındık ve tohumlarda da protein bulunur. Sizin için ideal miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olsa da günde yaklaşık 150 gram protein almanız gerekir. 

Balık tüketimini artırın

Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balık türleri D vitamini açısından zengindir. Doğal bir testosteron güçlendiricidir çünkü hormon üretiminde çok önemli bir rol oynar.

Daha çok magnezyum tüketin

Ispanak, badem, kaju ve yer fıstığı gibi besinler magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için mükemmeldir. 

Midye deyip geçmeyin!

Bu yumuşakçaların doğurganlık açısından harika olduğunu bilmiyor muydunuz? Nasıl mı? Önerilen günlük çinko dozunuzun neredeyse beş katı içeriğe sahiptir. Bu mineral vücudunuzun testosteron yapmasına yardımcı olur. Ayrıca kırmızı et ve fasulye de tüketebilirsiniz. 

Kırmızı da hayat var!

Güne nar suyu içerek başlamanız testosteron dahil seks hormonlarının seviyelerini yükseltirken kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürür. Ayrıca kan basıncı seviyenizi kontrol altına alarak sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir. 

Akdeniz diyeti tüm sağlığınız için değerli!

Akdeniz tarzı bir diyet, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve daha düşük testosteron seviyelerine bağlı olan insülin direncinden korunmanıza yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi doymuş yağ oranı yüksek besinleri tercih edin.  daha sağlıklı olanlar için doymuş yağ ticareti yapın. Yağsız etleri ve tam tahılları seçin. Bol sebze ve meyve ye.

Alkolle vedalaşın!

Testosteron seviyenizin düşmesi için sadece 5 gün düzenli içme gerekir. Alkol, vücudunuzun hormon sisteminin birçok bölümünü atabilir. Ağır içiciler, küçülmüş testislere, ince göğüs ve sakal kıllarına ve daha yüksek kadınlık hormonu östrojen seviyelerine sahip olabilir.

Plastik değil; cam kullanın!

Yediğiniz besinleri nerede sakladığınız çok önemlidir. Bisfenol-A (BPA) bazı plastiklerde, tenekelerde ve diğer gıda ambalajlarında bulunan bir kimyasaldır. Hormon üretim sürecinizi bozabilir. Yurtdışında yapılan bir araştırmaya göre BPA içerikli bir çevrede çalışan erkeklerin 6 aylık süre sonunda çalışmayan erkeklere göre testosteron seviyeleri çalışmayan erkeklerden çok daha düşük çıkmıştır. 

Kaslarınızı güçlendirin

Egzersizlerinizi kaslarınıza odaklayın. Kardiyonun faydaları vardır, ancak testosteronunuzu kuvvet antrenmanı gibi artırmaz. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. 

Uykunuza dikkat edin

Uykuya daldığınızda vücudunuz testosteronu yükseltir. Rüya görmeye başladığınızda seviyeler zirveye çıkar ve uyanana kadar orada kalır. Ancak sadece 5 saat uyuduğunuzda gündüz testosteron seviyeleri% 15’e kadar düşebilir. Programınızda bir değişiklik veya gece yarısı planlarınızda bir sınırlama anlamına gelse bile, her gece 7 veya 8 saati hedefleyin.

You Might Also Like

Tüp bebekte doğru bilinen yanlışlar

Kadınlarda En Sık Görülen Kısırlık Nedenine Dikkat!

Gebelik Müjdesi PRP Tedavisi ile Mümkün Oluyor!

T Rahim Hamileliğe Engel mi?

Kısır Olabilir Miyim?

Share this Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Email Copy Link Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Vajinal Kaşıntı, Yanma ve Tahriş…
Next Article Bebeğinizi Biberonla Besleyecekseniz…
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

//

Dünyanın en güzel hikayesini oluştururken çevresindeki yanlış bilgilendirmeleri gördükçe hikayenin keyfinin kaçmaması için oluşturulmuş bir platform. Platform diyoruz çünkü bu sayfada aklınıza gelebilecek her şey var…

Hızlı Linkler

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Açık Rıza Beyanı
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası

Kategoriler

  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Doğum ve Sonrası
  • Bebeğim Büyüyor

Bizi Takip Et

Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Bizi Takip Edin

© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?