Kegel egzersizlerinin ne olduğunu ve nasıl yapılacağını biliyor musunuz? Bu önemli egzersizler doğum sırasında ve sonrasında hayatınızı kolaylaştırırken daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir. Kegel egzersizini,

  • İdrarınızı yapıp tutuyormuşçasına kaslarınızı sıkın, 10 saniye kadar tutun, sonra yavaşça gevşetin. 10 kez tekrarlanan bu hareketi setler halinde tekrarlayın; günde 10 sete kadar çalışır.
  • Bu hareketi yaparken bekleme sürenizi giderek artırın.
  • Çalışma takviminizde bir uyarı oluşturun, böylece güne bir setle başladığınızı hatırlayın.
  • Egzersizleri duş almak, işe gitmek veya diş fırçalamak gibi günlük rutinlerle ilişkilendirin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here