Sağlıklı beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo alıyor musunuz? O inatçı yağlarla bir türlü vedalaşamıyor musunuz? Siz üzerinize düşeni yaptınız. Peki ya vücudunuz… Hormonlarınız doğru çalışıyor mu? Yanıtınız ‘Bilmiyorum’ ise hiç durmayın hormon seviyenizi kontrol ettirme zamanınız gelmiş demektir.
Hormonal dengesizlik, kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir. Hormonlar metabolizmanın düzenlenmesinde, vücudun fonksiyonlarını doğru olarak yerine getirmesini sağlamakta, üreme sağlığının ve kilonun korunmasında büyük rol oynar.
Kadınlar hormonal dengesizliğe daha duyarlıdır ve daha fazla kilo alma eğilimindedirler. Peki bunun için hangi hormonları suçlamak gerekiyor? Merak ediyorsanız yazıyı okumaya devam etmenizi öneririz.
Hormonal Dengesizlik Kilo Almanızı Sağlar mı?
Hormonlar, yaşam tarzınızla birlikte iştahınızı, tokluğunuzu, metabolizmanızı ve kilonuzu etkiler. Stres, yaş, genler ve kötü yaşam tarzı seçimleri hormonal dengenizi bozabilir; yavaş bir metabolizmaya, hazımsızlığa ve kontrol edilemeyen açlığa neden olabilir. Bu da kilo alımına yol açar. Öyleyse hangi hormonların kilo alımına neden olduğunu bulalım.
Hangi Hormon Dengesizlikleri Kilo Alımını Tetikler?
Tiroid
Tiroid bezi, boyun tabanında bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Triiyodotironin (T3), tiroksin (T4) ve kalsitonin adlı 3 hormonun salınmasından sorumludur. T3 ve T4 temel olarak vücut ısısını ve metabolizmayı düzenleme görevini üstlenir. Ayrıca yağ ve glikoz metabolizmasının, gıda alımının ve yağ oksidasyonunun (yağ moleküllerini parçalama süreci) düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Tiroid hormonlarındaki dengesizlikler, tiroid bezinin yetersiz çalışması olarak bilinen hipotiroidizm problemine neden olur. Hipotiroidizm, metabolik hız, vücut ısısının azalması ve daha yüksek beden kitle indeksi ile ilişkilidir. Hafif tiroid disfonksiyonu kilo alımına neden olabilir ve olası bir obezite risk faktörüdür. Hipotiroidizm kilonun ötesinde şişkinlik oluşumuna yol açarak sizi olduğunuzdan kilolu gösterir. Şiddetli hipotiroidizmde vücuttaki şişkinlik ödemlere dönüşmüştür. Sağlıklı bir yaşam tarzı kilo kaybına neden olabilir ve vücut kompozisyonunuzu ve tiroid fonksiyonunuzu iyileştirebilir.
Leptin
Leptin esas olarak yağ hücreleri tarafından salgılanır. Vücudunuzun enerji harcamasını, iştahı ve gıda alımını düzenler. Yaşam tarzınız ve diyetiniz leptin düzeylerini ve vücut ağırlığınızı düzenlemede önemli bir rol oynar. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, işlenmiş ve hızlı yiyecekler, şekerle tatlandırılmış içecekler ve çok fazla fruktoz tüketmenin leptin direncine ve dolayısıyla obeziteye yol açabileceğini bulmuştur. Daha fazla fruktoz içeren yiyecekler tüketmeye devam ettikçe, daha fazla yağ birikir ve daha fazla leptin salgılanır. Bu da vücudunuzu leptine karşı duyarsızlaştırır ve beyniniz yemeyi durdurma sinyalini almayı unutuverir. Bu sonuçta kilo alımına yol açar.
İnsülin
Pankreasın beta hücreleri tarafından salgılanan bir peptid hormonu olan insülin, kan şekeri seviyelerini düzenler. Beslenme dengesizliği, hareketsizlik, işlenmiş gıdaların, alkolün ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin aşırı tüketimi; sağlıksız yiyeceklerin atıştırılması obeziteye ve insülin direncine yol açabilir.
İnsülin direnci, endojen insülin (pankreas tarafından salgılanan insülin) salgılanmasını artırarak glikoz metabolizmasını değiştirir ve böylece kilo alımına neden olur. Yaşam tarzı yönetimi, hormon düzeylerinizi izlemek ve egzersiz, insüline dirençli obeziteyi önlemek için çok önemlidir.
Ghrelin
Ghrelin, iştahınızı ve yiyecek alımınızı uyaran ve yağ birikimini artıran açlık uyarıcı (oreksijenik) bir hormondur. Mide tarafından esas olarak yiyeceklere yanıt olarak salgılanır. Mideniz boşken ghrelin salgılar ve yemekten kısa bir süre sonra üretimini azaltır. Yemekten sonra, ghrelin bastırma oranı, normal vücut kitle indeksine sahip bireylere göre obez bireylerde daha düşüktür. Bu, aşırı yeme ile sonuçlanır ve bu da daha fazla kilo alımına yol açar.
Östrojen
Hem yüksek hem de düşük östrojen seviyeleri, kadınlar arasında kilo alımına neden olabilir. Yüksek östrojen seviyeleri yağ birikimini teşvik ederken, menopoz dönemindeki düşük seviyeler özellikle alt karın bölgesinde ve iç organlarda yağ birikimine neden olur. Çalışmalar, östron, östradiol ve serbest östradiolün artan salgılanmasının, menopoz sonrası kadınlarda artmış beden kitle indeksi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Östrojen seviyesi, toplam fiziksel aktivite ile negatif olarak ilişkilidir. Menopoz sırasında fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, kilo alımınızı o kadar fazla kontrol edebilirsiniz.
Kortizol
Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen bir steroid hormondur. Esas olarak stresli, depresif, endişeli, gergin, öfkeli, fiziksel olarak yaralanma gibi durumlarda aktif olarak salgılanır. Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketilmesi, kronik stres ve uyku eksikliği kortizol üretiminde artışa neden olur. Yüksek kortizol seviyesi karın bölgesinde yağ birikimine yol açar. Bu kısır döngü, kilo alımının ana nedenlerinden biridir.
Testosteron
Erkek cinsiyet hormonu olsa da kadınlarda yumurtalıklar tarafından da az miktarda salgılanır. Testosteron yağ yakmaya yardımcı olur, kemik ve kasları güçlendirir, libidoyu iyileştirir. Artan yağ dokusuna bağlı insülin direnci, cinsiyet hormonu bağlayıcı globülinin (seks hormonlarını bağlayan bir protein) düşük dolaşımına neden olur. Bu, testosteron seviyesinde bir azalmaya ve yağ birikiminde bir artışa yol açar. Yaşam tarzı değişiklikleri, testosteron tedavisi ve düzenli egzersiz, bu hormonun korunmasına yardımcı olabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
Progesteron
Bu dişi üreme hormonu, vücut fonksiyonlarının korunmasına ve üreme sağlığının yönetilmesine yardımcı olur. Menopoz, akut stres ve doğum kontrol haplarının kullanımı sırasında progesteron hormon seviyeleri düşer. Hamsterler üzerinde yapılan bir araştırma, normal bir progesteron seviyesinin yağ kütlesini düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. İnsanlar üzerinde yapılan bir başka çalışma, östrojen-progesteron tedavisinin abdominal yağ birikimini azaltmaya yardımcı olduğu, insülin duyarlılığını artırdığı ve tip-2 diyabetin ilerlemesini yavaşlattığı sonucuna varmıştır. Düzenli egzersiz, stres yönetimi sağlıklı bir yaşam tarzı, progesteron seviyenizi ve kilo alımınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Melatonin
Melatonin, epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Sirkadiyen ritmi yani uyku ve yükselme düzenini düzenler. Vücuttaki melatonin seviyeleri akşamdan gece geç saatlere kadar yükselme ve sabahın erken saatlerinde alçalma eğilimindedir. Kötü uyku kalitesi melatonin seviyesini düşürür, bu da daha düşük fiziksel aktiviteye neden olur, stresi uyarır ve kortizol (bir stres hormonu) üretimini uyarır. Bu, glikoz metabolizmasını artırır ve kilo alımına neden olan adiponektin seviyesini (yağ parçalanmasını destekleyen bir protein hormonu) azaltır. Düşük melatonin seviyeleri ve düşük uyku kalitesi, yine kilo alımı ve artan VKİ ile ilişkili olan geceleri kalori alımını artırır.
Glukokortikoidler
Glukokortikoidler, insülin duyarlılığını ve yağ asidi sentezini düzenleyen steroid hormonlardır. Glukokortikoid seviyelerindeki bir dengesizlik kilo alımına ve insülin direncine neden olur. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, merkezi glukokortikoid uygulamasının gıda alımını ve vücut ağırlığı artışını artırdığını bulmuştur.
Hormonlar hakkında bu kadar bilgi yeterli. Şimdi hangi hormonların kilo alımını tetiklediğini bildiğinize göre, dikkat etmeniz gereken semptomlara bir göz atalım.
Hormonal Kilo Alımının Belirtileri
Hormonal dengesizliğin en yaygın belirtisi kilo alımıdır ve bu durum şunlara yol açabilir:
- Yorgunluk
- Uyumakta zorluk
- Baş ağrısı
- Depresyon
- Hazımsızlık
- İştah değişikliği
- Kuru cilt
- Şişmiş yüz
- Kaygı
- Cinsel işlev bozukluğu
Bu nedenle, yukarıdaki semptomlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız bir hekime danışın ve uygun tedavi için rutin bir hormonal muayeneye gidin.
Hormon Replasman Tedavisi Kilo Almaya Neden Olur mu?
Hormonal tedavilerin tümü kilo almaya neden olmaz. Doğası gereği steroidal olan hormonlar, merkezi yağ birikimine neden olabilir, ancak bunu destekleyen kanıtlar değişkendir ve kesin değildir. Bu nedenle, kilo alıyorsanız bir doktora danışın. Periyodik olarak tam profil hormon testi yaptırmak, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Hormonal Kilo Alma Nasıl Engellenir?
Hormonal dengesizliği kontrol etmenin en iyi yolu düzenli kontroller, yaşam tarzı yönetimi ve bunun için ilaç kullanmaktır. İşte kilonuzu kontrol etmek için yapabilecekleriniz;
- İstenmeyen kilo alımı yaşıyorsanız kan testleri yaptırın.
- İşlenmiş yiyecekler, alkol, gece atıştırmalıkları, gazlı ve yapay tatlandırılmış içeceklerden uzak durun.
- Kaliteli uyumaya çalışın. Çalışmalar, kısa uyku süresinin ghrelini artırarak vücuttaki leptini düşürdüğünü ve bunun da kilo alımına neden olduğunu göstermiştir.
- Sağlıklı kalmak için susuz kalmayın.
- Tabağınızı bol taze sebze, kepekli tahıllar ve meyvelerle doldurun.
- Düzenli egzersiz yapın ve daha fazla kalori yakın.
- Stresi azaltmak için her gün bir saatinizi derin nefes, yoga ve meditasyon yapmaya ayırın.
Sonuç
Hormonal dengesizlik kilo vermeyi zorlaştırabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet uyguladıktan sonra bile kilo vermekte zorlanıyorsanız bir doktora danışın. Hormonal dengesizliği tedavi etmek için hormonal profilinizi üç ayda bir kontrol etmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmanız önerilir.
Göbeğimden nasıl kurtulurum?
Hormonal nedenlerden kaynaklanan göbek yağınız varsa, insülin ve steroid seviyenizi kontrol ettirin. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve hormonal dengesizlik tespit edilirse uygun ilaçları alın.
Hangi hormon kilo vermenize yardımcı olur?
Açlık-tokluk hormonları, yani ghrelin ve leptin üzerinde yeterli kontrole sahipseniz, kilonuzu kolayca koruyabilirsiniz.
50 yaşından sonra hormonal kaynaklı kilo alabilir miyim?
Menopoza giriyorsanız veya menopoz dönemindeyseniz, 50 yaşından sonra kilo alabilirsiniz. Östrojen şu anda kilonuzu düzenleyen hormondur. Menopoz nedeniyle östrojen seviyeniz düşer, bu da göbek çevresinde ve alt karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
