Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
  • Bebek İstiyorum
    • Tüp Bebek
  • Bebeğimi Beklerken
    • Hafta Hafta Gebelik
    • Beslenme
    • Hamilelik Belirtileri
    • Hamilelikte Sağlık
  • Doğum ve Sonrası
    • Anne Baba Olmak
    • Doğum Sonrası
    • Doğum Yöntemleri
    • Doğuma Hazırlık
  • Bebeğim Büyüyor
    • Ay Ay Bebek Gelişimi
    • Ek Besine Geçiş
    • Emzirme ve Beslenme
Arama
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Reading: Hamilelikte Güvenli ve Kolay 5 Egzersiz
Share
Aa
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Aa
Arama
  • Hakkımızda
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Bebeğim Büyüyor
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Doğum ve Sonrası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
Bizi Takip Edin
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Annelik Hikayesi > Bebeğimi Beklerken > Hamilelikte Sağlık > Hamilelikte Güvenli ve Kolay 5 Egzersiz
GenelBebeğimi BeklerkenHamilelikte Sağlık

Hamilelikte Güvenli ve Kolay 5 Egzersiz

annelikhikayesi
Last updated: 2023/03/28 at 11:40 AM
annelikhikayesi
Share
4 Min Read
SHARE

Hamilelikte yapılan egzersizler hem bebeğiniz hem de sizin için güvenli ve kolay olmalıdır. Özellikle bu dönemde seçilen yanlış egzersizler hem bebeğinize hem de size zarar verebilir. Bunun için şimdi arkanıza yaslanın ve hem bebeğiniz hem sizin için güvenli ve kolay olan egzersizleri bizden öğrenin.

İçindekiler
YürüyüşYogaYüzmeAğırlık çalışmasıHepsi Bir Arada EgzersizEgzersizinizi ne zaman durdurmalısınız?

Öncelikle sağlıklı bir vücuda sahip olmak ayrıca bel ağrısı gibi genel hamilelik şikayetlerini de azaltabilir.

Seçtiğiniz etkinliklerin güvenli olduğundan emin olmak için egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuza danışın. Her şey yolunda giderse, haftada üç ila dört gün en az 30 dakika veya daha fazla ılımlı egzersiz yapmaya çalışın. Unutmayın ki hedefiniz hamilelik öncesi kondisyonunuzu korumak, dans yarışmasına katılmak değil!

Yürüyüş

Vücut Faydaları: Hayatınızda hiçbir gün egzersiz yapmamış olsanız bile, mahalle çevresinde hızlı bir gezinti başlatmak için harika bir yoldur. Dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerinde çok fazla bir etkisi olmayan kardiyovasküler bir antrenman yapmış olacaksınız ve bunu dokuz ay boyunca neredeyse her yerde ve herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Hamileliğiniz ilerledikçe vücudun denge merkezi değişeceğinden düz zeminlerde yürümeye çalışın, çukur ve engellere dikkat edin. Topuklu ayakkabılardan kaçının, destekleyici spor ayakkabılar tercih edin.

Yoga

Yoga dersleri eklemlerinizi esnek tutar ve esnekliği korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, yoga kas sisteminizi güçlendirir, kan dolaşımını hızlandırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Hamileliğiniz ilerledikçe, dengenize gerçekten meydan okuyan pozisyonları atlayın.  Gebe kadınlar esnekliği ve eklem hareketliliğini artıran bir hormon olan daha fazla gevşeme üretirler, bu nedenle sınırlarınızı bilmek ve gerdirirken hafifçe tutmak önemlidir.

Yüzme

Yüzme hamilelik sırasında ideal egzersizlerin başında gelir. Karnınızın üzerine düşme veya bebeğinize zarar verme olasılığı sıfırdır. Suda egzersiz yapmak, eklemlerinize baskı yapmadan size daha iyi hareketler sağlar.  Dokuzuncu ayda bile yüzebilir, yürüyebilir, aerobik yapabilir veya suda dans edebilirsiniz. Rahat hissettiren, boynunuza, omuzlarınıza veya sırt kaslarınıza zarar vermeyen bir yüzme stili seçin. Kurbağalama iyi bir seçimdir çünkü gövde veya karnınızı döndürmeniz gerekmez. Suya girerken dikkatli olun. Dalış ya da atlama, çok fazla abdominal etkiye neden olabilir. Aşırı ısınmayı önlemek için çok sıcak havuzlardan, buhar odalarından, jakuzili havuzlardan ve saunalardan uzak durun.

Ağırlık çalışması

Ağırlıkları kaldırmak, vücudunuzu, bebeğiniz hayatına girdiğinde yapacağınız tüm ağır kaldırma işlemlerine hazırlamak için harika bir yoldur. Ayrıca, eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirerek hamilelik sırasında yaralanma riskini önlemeye yardımcı olur. Yarı yarıya kaldırmaya alıştığınız ağırlık miktarını azaltın ve daha fazla tekrar yapmak için iyi bir egzersiz yapın.  Çok ağır olan ağırlıkları kaldırmak, kaslarınızı zorlayabilir ve karnınıza tehlikeli miktarda baskı uygulayabilir. Ve ağırlık egzersizi yaparken tıpkı yoga yaparken olduğu gibi  sırtüstü yatmayın. Kendinizi nefesini tutarak bulursanız, en kısa sürede yükünüzü azaltın. Yanlış nefes almak tansiyonunuzu yükseltebilir ve bebeğinize kan akışını azaltabilir.

Hepsi Bir Arada Egzersiz

Mayo Clinic Proceedings’de yayınlanan araştırmaya göre, haftanın üç günü 50 ila 55 dakika süren hafif ve orta dereceli egzersiz, hamile kadınların çok fazla kilo alma ihtimalini yüzde 40 daha azaltmıştır. Üstelik, hamileliği sırasında egzersiz yapan obez ve fazla kilolu kadınların iri bebek doğurma ihtimalleri yüzde 86 oranında daha düşüktür.

Hamilelik sırasında kaslarınızı ve bağ dokularınızı germek önemlidir. Bu süreçte haftada iki kez ağırlık kaldırarak kol, bacak ve omuzları çalıştırmak gerekir. İlk üç aylık dönemden sonra ani kan basıncı değişikliklerine neden olabilecek egzersizlerden kaçının. Haftada bir kez hafif aerobik egzersiz yapın.  Aynı süre boyunca yüzerek, yürüyerek ya da eğirerek faydalanın.

Egzersizinizi ne zaman durdurmalısınız?

Bu semptomların herhangi birini hissediyorsanız vücudunuza çok fazla baskı yaptığınız anlamına gelebilir. Egzersiz yapmayı bırakın ve aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:

  • Vajinal kanama veya sıvı kaçağı
  • Zor, emek veya rahatsız edici solunum
  • Göğsünüzde kalp çarpıntısı veya ağrı
  • Baş ağrısı, bulantı veya kusma
  • Baş dönmesi veya bayılma
  • Sıcaklıkta ani değişim, ellerinde ısınma veya aşırı ısınma
  • Ayak bileklerinde ve baldırlarınızda şişlik veya ağrı
  • Azalan bebek hareketleri
  • Bulanık görme
  • Karnınızdaki ağrı

You Might Also Like

Gelin Kaynana Savaşları

MASUMİYET ONLARDA BEDEN BULUYOR…

Depremzede çocuklar, İş Bankası’nın desteğiyle Darüşşafaka’da eğitim alacak

Deprem sonrası oluşan Crush sendromu ne anlama geliyor?

Çocuklara Deprem Nasıl Anlatılmalıdır?

Share this Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Email Copy Link Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi İçin…
Next Article Doğurganlığı Artırıcı 7 Yöntem
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

//

Dünyanın en güzel hikayesini oluştururken çevresindeki yanlış bilgilendirmeleri gördükçe hikayenin keyfinin kaçmaması için oluşturulmuş bir platform. Platform diyoruz çünkü bu sayfada aklınıza gelebilecek her şey var…

Hızlı Linkler

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Açık Rıza Beyanı
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası

Kategoriler

  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Doğum ve Sonrası
  • Bebeğim Büyüyor

Bizi Takip Et

Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Bizi Takip Edin

© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?