Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
  • Bebek İstiyorum
    • Tüp Bebek
  • Bebeğimi Beklerken
    • Hafta Hafta Gebelik
    • Beslenme
    • Hamilelik Belirtileri
    • Hamilelikte Sağlık
  • Doğum ve Sonrası
    • Anne Baba Olmak
    • Doğum Sonrası
    • Doğum Yöntemleri
    • Doğuma Hazırlık
  • Bebeğim Büyüyor
    • Ay Ay Bebek Gelişimi
    • Ek Besine Geçiş
    • Emzirme ve Beslenme
Arama
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Reading: Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli midir?
Share
Aa
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Aa
Arama
  • Hakkımızda
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Bebeğim Büyüyor
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Doğum ve Sonrası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
Bizi Takip Edin
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Annelik Hikayesi > Bebeğimi Beklerken > Hamilelikte Sağlık > Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli midir?
GenelBebeğimi BeklerkenHamilelikte Sağlık

Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli midir?

annelikhikayesi
Last updated: 2023/01/16 at 10:01 PM
annelikhikayesi
Share
4 Min Read
SHARE

Hamilelikte hangi egzersizin güvenli olduğu, hangisinin uygun olmadığı ve hamile kadınlar için en uygun egzersizler hakkında merak edilenleri sizler için hazırladık.

İçindekiler
Hamilelik Döneminde EgzersizEgzersiz bebeğime zarar verir mi? Egzersiz yaparken nasıl hissederim? Hamilelikte En İyi EgzersizlerPilatesYogaHamileyken kaçınılması gereken egzersizler nelerdir? Hamilelik döneminde çalışan kadınların dikkat etmesi gerekenler…

Hamilelik Döneminde Egzersiz

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak büyük ölçüde zindelik seviyenizin ne olduğuna, hangi trimesterde olduğunuza ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. Spor salonuna gitmeniz fazladan bir motivasyon sağlayabilir. Hamilelik sırasında tutarlı egzersiz yapmak, ağrılarınızı ve kabızlığınızı azaltır, daha iyi uyumanıza yardımcı olur, diyabet ve depresyon riskini düşürür. Ayrıca hamilelik döneminde edindiğiniz egzersiz alışkanlığı doğumdan sonra da vücudunuzu daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur. Dahası, egzersiz vücudunuzdaki endorfin seviyesini artırır.

Egzersiz bebeğime zarar verir mi?

Birçok yeni hamile egzersiz konusunda bebeğe zarar verebileceğine yönelik endişeye sahip olabilir. Düzenli ve vücudunuza uygun, ağır olmayan bir egzersiz tercih ederseniz problem yaşama ihtimaliniz düşüktür. Ancak hamileliğin erken dönemlerinde, vücut ısınızı gereğinden fazla yükselten yorucu ve susuz bırakan egzersizler fetusa zarar verebilir. Bu nedenle sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapmayın.

Egzersiz yaparken nasıl hissederim?

Hamile kadınlar eskisinden daha hızlı, sık ​​sık nefes aldıklarını hissederler. Çünkü hamilelik sırasında yüzde 20 ila 25 daha fazla hava solursunuz, çünkü kendi kanınızdaki – ve bebeğinizdeki – karbondioksit seviyesinden kurtulmanız gerekir.  Hamilelik döneminde daha gevşek eklemler ve değişen ağırlık merkezi nedeniyle egzersiz yaparken daha az dengeli hissedebilirsiniz. Bu dönemde dikkatle hareket etmezseniz ayak bileğinizi burkabilir veya dizlerinizde yaralanma ile karşılaşabilirsiniz.

Hamilelikte En İyi Egzersizler

Doğum öncesi hamilelikle ilgili egzersizler konusunda destek alabilirsiniz. Aynı zamanda mide ekşimesi, ayaklarda şişme ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma ihtimaliniz de düşer.

Pilates

Pilates, büyüyen karnınızı destekleyecek, sırt ağrısını en aza indirecek ve doğumunuzu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Ancak ilk üç aylık dönemden sonra sırt üstü yatmanız problem olacağı için daha uygun egzersizleri tercih etmeniz gerekir. Ancak üst vücut egzersizlerini ve gerdirmelerini yapabilirsiniz.

Yoga

Doğum öncesi yoga esnekliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda yumuşak hareketleri, nefes alma ve meditasyona vurgu yapması ile de sakinliğinizi de artırır. Hamileliğinizin ikinci yarısında, ağır pozisyonlardan, karnınızı geren hareketlerden, uzun süre sırtüstü gerektiren hareketlerden kaçının.

Hamileyken kaçınılması gereken egzersizler nelerdir?

Tüplü dalış, ata binme veya karnın künt travmasına neden olabilecek temas sporları hamilelik döneminde kaçınılması gereken sporlardır.

Hamilelik döneminde çalışan kadınların dikkat etmesi gerekenler…

Egzersiz yapan hamile kadınlar, hamilelikte bir sorun varsa, egzersizden kaynaklanmadığını akılda tutarak potansiyel sorunların belirtilerine dikkat etmelidir. Aşağıdaki durumlardan herhangi bir söz konusu olursa egzersiz yapmayı bırakın ve hemen hekiminize başvurun:

  • Vajinal kanama
  • Karın bölgesinde kramp
  • Işığa karşı hassasiyet
  • Nedensiz sersemlik
  • Aşırı mide bulantısı
  • Aşırı baş ağrısı

Egzersiz yaparken aynı zamanda erken doğum eylemini tetikleyebilecek susuzluğa da dikkat edin. Hamilelik döneminde ortalama günde sekiz veya dokuz bardak su tavsiye edilir, ancak egzersizin yoğunluğu ve süresi için sıvı ihtiyaçları ayarlanmalıdır.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç hamilelik komplikasyonundan birine sahipseniz, dikkatli olmanız veya tamamen egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekebilir:

  • Önemli kalp veya akciğer hastalığınız varsa
  • Çoğul gebelik varsa ve erken doğum riski taşıyorsanız,
  • Hamileliğinizin ikinci veya üçüncü üç aylık döneminde kanama problemiyle karşılaştıysanız,
  • Plasenta previa probleminiz varsa,
  • Preeklampsi (Gebeliğe bağlı hipertansiyon) probleminiz varsa egzersizi hekiminize danışmadan yapmayın.

You Might Also Like

Üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için sofranızda zerdeçala yer açın

Yeni yılda kalp sağlığını koruyacak 8 tavsiye

Yeni yıla sigarasız yeni bir başlangıç yapın

UYKU SORUNLARININ ÇÖZÜMÜ İÇİN 5 ÖNEMLİ ÖNERİ

Hande Soral bebek bakımında Uni Baby’yi tercih ediyor

Share this Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Email Copy Link Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Hamilelikte Seyahat: Dokuz Aylık Rehberiniz
Next Article Hamilelikte Ağrıları ve Ağrıları Hafifletmenin Yolları
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

//

Dünyanın en güzel hikayesini oluştururken çevresindeki yanlış bilgilendirmeleri gördükçe hikayenin keyfinin kaçmaması için oluşturulmuş bir platform. Platform diyoruz çünkü bu sayfada aklınıza gelebilecek her şey var…

Hızlı Linkler

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Açık Rıza Beyanı
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası

Kategoriler

  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Doğum ve Sonrası
  • Bebeğim Büyüyor

Bizi Takip Et

Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Bizi Takip Edin

© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?