Hamilelik döneminde anne adaylarının ödemden sonra en sık yaşadığı problemlerden biri de hamilelikte bel ağrılarıdır. Büyüyen bebeğiniz ve artan kilonuzla birlikte ağrılar hamileliğin son döneminde giderek artış gösterir denilir. Ancak yazıyı okuduğunuzda bunun çok da kiloyla ilgili olmadığını göreceksiniz desek… Anne adaylarının bel ağrılarıyla ilgili en çok merak ettiği soruların yanıtlarını sizler için derledik.
Hamilelikte bel ağrıları normal mi?
Hamileliğin 5. Ayından itibaren görülen bel ağrıları doğum sonrası genellikle geçer. Ancak bazı ağrılar anne adayının hayat kalitesini olumsuz yönde etkileyerek doğumdan sonra da devam edebilir.
Hamilelikte bel ağrılarının nedenleri nelerdir?
- Hamilelikte bel ağrıları, kas ve eklemlerin gerilimi veya gevşemesine bağlı ağrılardır.
Yapılan araştırmalar gebelikte görülen bel ağrısının kilo alımı ve göbeğin büyümesinin sonucu oluşan vücut duruş şekli değişikliğine bağlı olmadığını; gebelik öncesinde bel çukuru fazla olanların gebelikte bel ağrısına yatkın olduğunu göstermektedir.
- Kısa zamanda fazla kilo artışı bel ağrısı oluşumuna neden olabilir.
- Gebelikte rahimdeki büyüme karın ve sırt kasları arasında kuvvet yönünden dengesizliğe veya büyümüş rahmin ağırlığı direkt olarak basıya sebep olarak ağrı yapabilir.
- Gebelikte relaksin, östrojen ve progesteron serum düzeylerinde artış gözlenir. Yüksek relaksin seviyesi eklem gevşemesine, östrojen de relaksinin etkisinin artmasına neden olarak bel ağrısının gelişmesine katkıda bulunabilir.
- Büyüyen rahim, aort gibi büyük damarlarda basıya neden bel ağrısı yaratabilir.
- Bunların yanı sıra iş ve psikolojik faktörler de belde ağrıya neden olabilir.
- Kalça veya çevre kemiklerde geçici osteoporoz (özelikle D vitamini eksikliği olan gebelerde eksikliğin artmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama ve kırılmalar), kas zorlanmaları da ağrı nedeni olabilir.
Hamilelikte Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Bu Önlemleri Alın!
Hamilelik dönemini daha rahat geçirmek için;
- Gereğinden fazla kilo almamaya çalışın.
- Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın.
- Sık sık yürüyün.
- Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şeklini koruyun.
- Otururken sık sık pozisyon değiştirin.
- Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.
- Beliniz geceleri daha çok ağrıyorsa sırt üstü yatmaktan kaçının. Yan yatın ve karnınızı yastıkla destekleyin.
- Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçının.
- Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın.
- Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
- Solunum ve gevşeme egzersizleri yapın.
- Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
- Gün içerisinde sık sık istirahat edin.
- Günde birkaç defa, 1-2 saat arayla 20 dakikayı geçmeyecek şekilde, soğuk veya sıcak uygulamalar yapın.
- Masaj yaptırın.
- Çok ağrınız olduğunda hekiminizin kontrolünde ağrı kesici kullanın.
