Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
  • Bebek İstiyorum
    • Tüp Bebek
  • Bebeğimi Beklerken
    • Hafta Hafta Gebelik
    • Beslenme
    • Hamilelik Belirtileri
    • Hamilelikte Sağlık
  • Doğum ve Sonrası
    • Anne Baba Olmak
    • Doğum Sonrası
    • Doğum Yöntemleri
    • Doğuma Hazırlık
  • Bebeğim Büyüyor
    • Ay Ay Bebek Gelişimi
    • Ek Besine Geçiş
    • Emzirme ve Beslenme
Arama
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Reading: Hamilelik Sırt Ağrısı ile Nasıl Başa Çıkılır?
Share
Aa
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Aa
Arama
  • Hakkımızda
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Bebeğim Büyüyor
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Doğum ve Sonrası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
Bizi Takip Edin
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Annelik Hikayesi > Bebeğimi Beklerken > Hamilelikte Sağlık > Hamilelik Sırt Ağrısı ile Nasıl Başa Çıkılır?
GenelBebeğimi BeklerkenHamilelikte Sağlık

Hamilelik Sırt Ağrısı ile Nasıl Başa Çıkılır?

annelikhikayesi
Last updated: 2023/01/16 at 10:04 PM
annelikhikayesi
Share
3 Min Read
SHARE

Hamilelik süresince bebeğiniz büyüdükçe sırt ağrısıyla karşılaşma şansınız da artar. Hamile kadınların yüzde 50’si ile 80’ininde büyük ölçüde kilo alımıyla birlikte görülen sırt ağrısıyla özellikle ikinci hamileliklerde karşılaşma ihtimaliniz daha da yüksektir. Hamilelik süresince en fazla yaklaşık 10-20 kilo almak gerekir. Ancak hamile kadınların neredeyse yarısı bundan daha fazla kazanıyor. Eklenen ağırlık temelde göbek çevresine dağıtılır ve ağırlık merkezinizin öne doğru eğilmesine neden olur. 

İçindekiler
Hamilelikte bel ağrınızı azaltmak için Duruşunuza daha fazla dikkat edinEşyaları doğru kaldırınAktif kalınSolunuza yatarak uyuyun

Hamilelikte bel ağrısının ikinci bir nedeni de vücuttaki bağları gevşeten relaxin gebelik hormonudur. Hamilelik ilerledikçe, bu hormon pelvisin bebeğe daha fazla yer açmak için genişlemesine yardımcı olur. Gevşetmenin etkileri sadece pelvik alanla sınırlı değildir. Omurgadaki bağlar da gevşer, bu da sırt kaslarını çok daha fazla çalışmaya zorlar.

Bazen sırt ağrısı erken doğum eyleminin bir işareti olabilir. Arkada merkezi olarak çok düşük olan ve pelvik basınç, lekelenme veya alışılmadık derecede kalın vajinal akıntı eşlik eden ağrı hissederseniz derhal hekiminizi arayın. 

Hamilelikte bel ağrınızı azaltmak için

Duruşunuza daha fazla dikkat edin

Birçok durumda, ağrıyan sırtınız, otururken ve ayakta dururken vücudunuzun hizalanmasına da engel olabilir. Uzun süre ayakta durmak hamile kadınlar için yorucu olsa da bazen kaçınılmazdır. Ayaklarınız şişebilir. Bu nedenle şişmeye izin verecek kadar geniş hafif bir yürüyüş veya koşu ayakkabısı giyerek daha rahat edebilirsiniz. Uzun süre oturmanızı gerektiren bir durumdaysanız, mümkün olan en destekleyici pozisyonda olduğunuzdan emin olun: Kalçalarınız ve belinizin alt kısmı koltuğun arkasına ve dizlerinize değecek şekilde oturun. Sandalye ile belinizin arasına bir bel desteği yastığı yerleştirmek de iyi bir fikirdir. 

Eşyaları doğru kaldırın

Hamilelik sırasında ağır nesneleri taşımaktan kaçının ve dikkatle kaldırın. Bunun için:

  • Sırtınızı düz tutun,
  • Dizlerinizi bükün,
  • Bacaklarınızla kaldırın,
  • Nesneyi vücudunuza yakın tutun ve bükülmekten ve kaldırma hareketinden kaçının. 
  • Eğer bükülmeniz gerekiyorsa, belinizi döndürmek yerine tüm vücudunuzu ve ayaklarınızı yeni konuma bakacak şekilde çevirin. 
  • En önemlisi, ihtiyacınız olduğunda yardım istemeyi unutmayın. 

Aktif kalın

Düzenli egzersiz sırtınızın güçlü kalmasına yardımcı olabilir, ancak herhangi bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın. Yürüme ve yüzme gibi germe ve düşük etkili kardiyovasküler egzersizler sizin için uygundur. Özellikle yüzme hamilelik döneminde en uygun egzersiz yöntemidir.

Solunuza yatarak uyuyun

Hamileliğin sonlarında, sol tarafta uyumanız gerekir, böylece rahim, kanın dolaşmasını sağlayan karnın sağ tarafında bulunan ana damar üzerine baskı yapmaz. Düzgün hizalanmış bir omurganın korunmasına yardımcı olmak için karnınızın altına ve destek için dizleriniz arasına bir veya iki tane yastık koyun.

You Might Also Like

Üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için sofranızda zerdeçala yer açın

Yeni yılda kalp sağlığını koruyacak 8 tavsiye

Yeni yıla sigarasız yeni bir başlangıç yapın

UYKU SORUNLARININ ÇÖZÜMÜ İÇİN 5 ÖNEMLİ ÖNERİ

Hande Soral bebek bakımında Uni Baby’yi tercih ediyor

Share this Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Email Copy Link Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Hamileyken Güvenle Ev Taşımak için 9 İpucu
Next Article Hamilelikte Seyahat: Dokuz Aylık Rehberiniz
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

//

Dünyanın en güzel hikayesini oluştururken çevresindeki yanlış bilgilendirmeleri gördükçe hikayenin keyfinin kaçmaması için oluşturulmuş bir platform. Platform diyoruz çünkü bu sayfada aklınıza gelebilecek her şey var…

Hızlı Linkler

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Açık Rıza Beyanı
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası

Kategoriler

  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Doğum ve Sonrası
  • Bebeğim Büyüyor

Bizi Takip Et

Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Bizi Takip Edin

© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?