Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
  • Bebek İstiyorum
    • Tüp Bebek
  • Bebeğimi Beklerken
    • Hafta Hafta Gebelik
    • Beslenme
    • Hamilelik Belirtileri
    • Hamilelikte Sağlık
  • Doğum ve Sonrası
    • Anne Baba Olmak
    • Doğum Sonrası
    • Doğum Yöntemleri
    • Doğuma Hazırlık
  • Bebeğim Büyüyor
    • Ay Ay Bebek Gelişimi
    • Ek Besine Geçiş
    • Emzirme ve Beslenme
Arama
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Reading: Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi İçin…
Share
Aa
Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Aa
Arama
  • Hakkımızda
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Bebeğim Büyüyor
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Doğum ve Sonrası
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
Bizi Takip Edin
  • İletişim
  • Kullanım Koşulları
© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır
Annelik Hikayesi > Genel > Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi İçin…
Genel

Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenmesi İçin…

annelikhikayesi
Last updated: 2023/01/17 at 12:02 PM
annelikhikayesi
Share
6 Min Read
SHARE

Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için beslenmesi ilk yıllardaki en önemli faktördür. Et, süt, tahıl, sebze-meyve ve yağ-şeker olmak üzere 5 adet besin grubu vardır. Çocuğun farklı gruplardaki bu besinleri gün içinde dengeli bir biçimde alması gerekir. Günlük olarak et ve baklagiller grubundan 1-2 porsiyon, süt ve süt ürünlerinden 2 porsiyon, ekmek, pilav ve makarna gibi tahıl grubundan 4 porsiyon, sebze ve meyve grubundan 2-3 porsiyon, ayrıca 1-2 yemek kaşığı yağ (buna sebzelere koyduğunuz yağ dahil) alması sağlıklı beslenmesini sağlar.

İçindekiler
Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlığı sizinle aynı sofraya oturmasına bağlı…1-5 Yaş Çocuk Beslenmesi 2 yaşındaki çocuk için örnek menüSabah                   Ara                        Öğle                       İkindi      Akşam     Temel besin maddelerinin bir porsiyonunun miktar, kalori ve protein değerleri

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlığı sizinle aynı sofraya oturmasına bağlı…

Çocuğunuzun sağlıklı yemek alışkanlığı kazanabilmesi için, ailenin sağlıklı yemek alışkanlığının olması çok önemlidir. Çünkü bu dönemde çocuklar anne ve babayı örnek alırlar. Yemek sofrasına otururken hep aynı saatlerde ve hep birlikte oturun. 2 yaşından itibaren, çocuğunuz da sofrada sizinle birlikte oturmalıdır. Bu yaştan itibaren çocuğunuzu kendi yemeğini kendi yemesi konusunda teşvik edin. 3 yaşına geldiğinde ise kendi yemeğini kendi başına yiyebilecek düzeye gelmelidir. Çocuğunuz biraz büyüdükten sonra sağlıklı yemek yemeye özendirmek için çocuğunuzla alışverişe çıkıp, seçtiğiniz sebze ve meyvelerle yapacağınız yemekleri planlayıp, yemeyi beraber pişirip, sofrayı hazırlayın.

1-5 Yaş Çocuk Beslenmesi

  • Çocuğunuz 13-14 aylık olduktan sonra kaşığı kendisi kullanmalıdır. Bir yaşına doğru ailenin diğer bireyleriyle aynı sofraya oturtmaya başlayın ve kendine özel bir tabağı olsun.
  • Çocuğunuzun günde dört öğün beslenmesi gerekir. Temel besin gruplarını (süt ve sütlü gıdalar-etler, yumurta ve baklagiller-sebze ve meyveler-unlu ve nişastalı besinler) yeterli ve dengeli olarak tüketmelidir.
  • Her gün en az 2 su bardağı süt veya yoğurt verin.
  • İki kibrit kutusu peynirde bir bardak sütteki kadar kalsiyum vardır.
  • Tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagillerin bir veya birkaçından en az iki porsiyon yemelidir. Bu besinler demir açısından zengindir.
  • Çocuğunuz düzenli et yiyorsa gün aşırı yumurta vermeniz yeterlidir. Yemiyorsa her gün yumurta verebilirsiniz. Yumurta rafadan veya yarı pişmiş olarak sandviç içinde veya omlet şeklinde de tüketilebilir.

1 porsiyon et = 2 köfte veya 3-4 yemek kaşığı silme kuru baklagil (mercimek, bakla, kuru fasulye)

  • Bu yaştaki çocuklara 2-3 porsiyon meyve ve sebze verin. Vitamin açısından zengin olan bu besinler kalsiyum ve demir emilimine de yardımcı olur. Çocuğunuza meyveleri kabuklu olarak yemeye alıştırırsanız bu yaş grubunda sıklıkla görülen kabızlık sorununu da yaşamasına engel olabilirsiniz.

1 porsiyon sebze = 5-6 silme yemek kaşığı sebze yemeği

1 porsiyon meyve = 1 orta boy meyve

  • Çocuğunuzun ekmek ve diğer nişastalı yiyeceklerden günde en az 6 porsiyon tüketmesi gerekir. Belirlenen bu miktarın 3 porsiyonu 3 dilim ekmek, diğerleri çorba, pilav, makarna, patates, börek şeklinde olabilir.

1 porsiyon = 5-6 silme yemek kaşığı pilav/makarna veya 1 dilim ekmek

  • Çocuklarınıza mümkün olduğu kadar erken dönemde kendi kendilerine çatal-kaşık kullanarak yemelerini öğretin.
  • Her çeşit şekerleme, pasta, kek, dondurma çocuklara sık verilmemesi gereken yiyeceklerdendir.
  • Yemek aralarında çocuğunuza şekerleme vermek iştahının kapanmasına ve yersiz beslenmesine yol açtığı gibi diş çürüklerinin de önde gelen nedenidir.
  • Çocuğunuza çay, kahve gibi uyarıcı maddeler içeren sıvı gıdalar vermeyin; bu onları aşırı sinirli yapar. En iyi yöntem bu içecekleri hiç tattırmamaktır.
  • İlk 3 yaşta çocuklarda çiğneme ve yutma işlevlerinin gelişimi tamamlanır. Bu nedenle besinler yumuşak bir şekilde verilmelidir. Sert ve taneli besinleri, kolayca soluk borusuna kaçarak boğulmaya yol açabileceği için vermeyin. Fındık, fıstık, kabak ve ay çekirdeği ve kuru baklagiller solunum yollarına en çok kaçan maddelerdir.

2 yaşındaki çocuk için örnek menü

Sabah                  

  • 1 çay bardağı süt veya meyve suyu
  • 1 kibrit kutusu peynir veya bir yumurta (haftada iki kez)
  • 1 tatlı kaşığı yağ veya 5 adet çekirdeği çıkarılmış zeytin
  • 2-3 tatlı kaşığı reçel, bal veya pekmez
  • 1 orta dilim ekmek, domates

Ara                       

  • 1 porsiyon meyve

Öğle                      

  • 1 köfte kadar haşlama veya ızgara et, tavuk, balık veya sebzeli köfte,
  • Kıymalı kabak dolması, kurubaklagil yemekleri
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
  • 1 çay bardağı yoğurt veya süt

İkindi     

  • 1 çay bardağı meyve suyu veya 1 çay bardağı süt (sabahki sütün yerine)
  • 4-5 adet bisküvi veya 1 dilim ekmek

Akşam    

  • 1 kase çorba (mercimek, tarhana, yayla)
  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 çay bardağı yoğurt
  • 1 orta dilim ekmek

Temel besin maddelerinin bir porsiyonunun miktar, kalori ve protein değerleri

Besinler 1 Porsiyon Ölçüsü Miktar Kalori(kcal) Protein(gr)
Anne sütü ½ su bardağı 100 ml 70 0,9
Yumurta 1 adet 50 gr 70 6
Köfte 1 adet 30 gr 70 6
Kıyma 1 köfte kadar 30 gr 70 6
Tavuk 1 köfte kadar 30 gr 70 6
Balık 1 köfte kadar 30 gr 70 6
Kuru Baklagil 3-4 yemek kaşığı 40-50 gr 60-70 8-10
Süt-yoğurt 1 su bardağı 200 ml 125 6
Peynir 1 kibrit kutusu 30 gr 70 6
Ekmek 1 ince dilim 25 gr 70 2
Pilav-makarna 3-4 yemek kaşığı 50-60 gr 175-200 4
Patates 1 orta boy 100 gr 70 2
Havuç 1 orta boy 100 gr 40 1
Domates 1 orta boy 100 gr 25 1
Elma, muz, portakal 1 küçük boy 100 gr 50 0
Çilek, kiraz, kayısı, erik 1 su bardağı 80-100 gr 50 0
Tereyağı 1 tatlı kaşığı 5 gr 45 0
Zeytinyağı 1 çay kaşığı 1 gr 9 0
Zeytin 5-6 adet 15-20 gr 40 0
Fındık, ceviz 5-6 adet 10 gr 50-60 1,5
Formül mama ½ su bardağı 100 ml 65-70 1,5-1,9

You Might Also Like

Üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için sofranızda zerdeçala yer açın

Yeni yılda kalp sağlığını koruyacak 8 tavsiye

Yeni yıla sigarasız yeni bir başlangıç yapın

UYKU SORUNLARININ ÇÖZÜMÜ İÇİN 5 ÖNEMLİ ÖNERİ

Hande Soral bebek bakımında Uni Baby’yi tercih ediyor

Share this Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Email Copy Link Print
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Hamilelikte Cinsellik
Next Article Hamilelikte Güvenli ve Kolay 5 Egzersiz
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

//

Dünyanın en güzel hikayesini oluştururken çevresindeki yanlış bilgilendirmeleri gördükçe hikayenin keyfinin kaçmaması için oluşturulmuş bir platform. Platform diyoruz çünkü bu sayfada aklınıza gelebilecek her şey var…

Hızlı Linkler

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Açık Rıza Beyanı
  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası

Kategoriler

  • Hafta Hafta Gebelik
  • Ay Ay Bebek Gelişimi
  • Bebek İstiyorum
  • Bebeğimi Beklerken
  • Doğum ve Sonrası
  • Bebeğim Büyüyor

Bizi Takip Et

Annelik HikayesiAnnelik Hikayesi
Bizi Takip Edin

© 2022 Annelik Hikayesi. Tüm Hakları Saklıdır

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?